我21歲女體重70kg工作時(shí)間是早九點(diǎn)晚九點(diǎn)請各位幫忙給點(diǎn)健康的減肥安排減肥藥廣告繞道謝謝

首先你要知道自己是哪種類型的肥胖是體表脂肪很厚 還是內(nèi)臟脂肪 還是肌肉型如果是體表脂肪 推薦你慢跑 剛開始可能覺得有點(diǎn)難 但是 堅(jiān)持的話 效果非常明顯你想三個(gè)月瘦10斤 如果是慢跑 應(yīng)該不到2個(gè)月 就可以了。。。。你可以在上班前 也可以在下班后跑步前 先熱身一下 活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié) 拉伸一下腿 還有背如果你計(jì)劃跑30分鐘 那么做5分鐘的熱身 跑30分鐘 最后再做10分鐘的拉伸 可以放松下肌肉按摩一下 腿 把乳酸排出去 這樣可以緩解第二天肌肉酸疼剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候 肯定會(huì)疼幾天的 過幾天就好 要堅(jiān)持如果內(nèi)臟脂肪很嚴(yán)重 那么建議每天 加一個(gè)動(dòng)作 就是 伏地支撐 每天一分鐘就OK 這個(gè)動(dòng)作剛開始估計(jì)只能堅(jiān)持十幾秒 沒關(guān)系 分次 做夠一分鐘如果條件允許 做做普拉提對于 減脂和塑形都有幫助不要刻意節(jié)食 長期的少量飲食 會(huì)造成新陳代謝緩慢 這樣 就會(huì)造成所謂的胖人體質(zhì)只要不要暴飲暴食 飲食清淡一些 就好了不要刻意去拉肚子 拉肚子 減掉的 只是 便。。。不是脂 一定要吃早餐 有什么不懂的可以問我 祝你減肥成功