你好 請(qǐng)問你個(gè)問題 下肢的爆發(fā)力應(yīng)該如何訓(xùn)練 相信些 謝謝

發(fā)力訓(xùn)練 就最好不要用固定器械鍛煉. 這樣肌肉會(huì)硬 硬了就沒有爆發(fā)力了. 具有爆發(fā)力的肌肉 是有彈性的1:跑步的爆發(fā)力 最好的訓(xùn)練方法當(dāng)然是 短距離沖刺咯 50米 100米就是跑的時(shí)候 憋一口氣 一次性沖到 終點(diǎn)跑完放松下2:彈跳的爆發(fā)力 應(yīng)該鍛煉 蛙跳~ 但是個(gè)人還是建議 打籃球在打籃球過程中 彈跳的爆發(fā)力 會(huì)變好 而且你15歲 正好可以練練籃球的其他爆發(fā)力: 比如 拳頭爆發(fā)力 可以拿啞鈴 快速揮拳還是就是快速俯臥撐 和 彈跳性的俯臥撐用雙手用力撐地把身子彈起來但是這些 做完后 必須是要放松 拉韌帶 這樣對(duì)肌肉重組很好的..肌肉不會(huì)變成死肌. 而是有彈性 彈性有了 就有爆發(fā)力了下面將介紹兩種提高下肢爆發(fā)力訓(xùn)練的方法負(fù)重練習(xí)和跳深練習(xí):負(fù)重練習(xí):1、原地跑——肩負(fù)杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑時(shí)盡量將大腿抬高，使大腿面與軀干垂直，形成90度夾角。重復(fù)次數(shù)為15——20次。2、支撐交換腿跳——手持啞鈴或肩負(fù)杠鈴，杠鈴重量不要太重，選一個(gè)30公分高的臺(tái)階，一條腿在上一條腿在下，支撐跳時(shí)，上面的腿盡量向上伸直后停留數(shù)秒再換另一條腿，重復(fù)次數(shù)為10——15次。3、直腿跳——肩負(fù)杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿盡可能伸直，踝關(guān)節(jié)伸展，盡可能快并盡可能高地直上直下跳。重復(fù)次數(shù)為15——20次。4、半蹲跳——肩負(fù)杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲接近90度，重復(fù)次數(shù)為8——10次。5、單足跳——手持啞鈴做25米——30米的單足跳，跳時(shí)大小腿盡量折疊，落地的瞬間應(yīng)做一個(gè)“扒地”動(dòng)作。跳深練習(xí)1、雙腳跳——選一高處約為80厘米，跳箱或凳子均可，并在距跳箱1米處放一個(gè)欄架，練習(xí)者站在上面往下跳，雙腳一觸地，盡量快速跳過欄架。隨著練習(xí)者腿部力量的提高，欄架可以增加，高度也可提高，要因人而異。另外從高處跳下后也可接連續(xù)蛙跳。2、單足跳——選一高處約為80厘米，跳箱或凳子均可，練習(xí)者站在上面往下跳，雙腳一觸地，迅速用單足跳過欄架或接單足跳。經(jīng)過一段時(shí)間的負(fù)重和跳深練習(xí)，學(xué)生的腿部力量和爆發(fā)力都會(huì)有很大的提高，這時(shí)再進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)時(shí)，不僅不會(huì)受傷，對(duì)提高成績起到了事半功倍的效果。