怎樣知道我一天所消耗的熱量做不同的運動消耗的熱量比如學(xué)習(xí)跑步等

運動項目 消耗熱量慢走 一小時4公里 255 卡快走一小時8公里 555 卡慢跑 一小時9公里 655 卡快跑 一小時12公里 700 卡單車 一小時9公里 245 卡單車 一小時16公里 415 卡單車 一小時21公里 655 卡有氧運動輕度 275 卡有氧運動中度 350 卡體能訓(xùn)練 300 卡仰臥起坐 432 卡走步機一小時6公里 345 卡爬樓梯 480 卡爬樓梯1500級不計時 250 卡爬梯機 680 卡游泳一小時3公里 550 卡網(wǎng)球 425 卡手球 600 卡桌球 300 卡高爾夫球走路自背球桿 270 卡輪式溜冰 350 卡郊外滑雪一小時8公里600 卡活動項目 消耗熱量開 車 82 卡工 作 76 卡讀 書 88 卡午 睡 48 卡看電視 72 卡看電影 66 卡跳 舞 300 卡健身操 300 卡跳 繩 448 卡打 拳 450 卡泡 澡 168 卡逛 街 110 卡購 物 180 卡打 掃 228 卡洗衣服 114 卡燙衣服 120 卡洗 碗 136 卡插 花 114 卡鋸 木 400 卡騎 馬 350 卡溜 狗 130 卡郊 游 240 卡卡路里和基礎(chǔ)代謝消耗一般來說，成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能來保持體溫，心肺功能和大腦運作?；A(chǔ)代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同?？防锖蜏p肥控制能量攝入并適當(dāng)鍛煉是一種相當(dāng)有效的減肥方法，也被大多數(shù)醫(yī)師看作是最健康的減肥途徑。其機理相當(dāng)簡單，當(dāng)每日攝入的能量不足于提供身體的能量消耗，人體就會調(diào)用其內(nèi)存儲的糖類和脂肪，當(dāng)脂肪被分解并為身體提供能量時，減肥過程就開始了。要注意的是，一些醫(yī)師指出，對能量攝入的控制應(yīng)該循序漸進，以保證人體能夠漫漫適應(yīng)，同時每天攝入的能量一般以不少于800大卡為宜，否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎(chǔ)代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。一個正常人一天攝取總熱量應(yīng)為2000大卡，運動的人可以適當(dāng)增加。下表為各種成分的每日攝取量及所占的熱量比例:其中每克脂肪含熱量9卡路里；每克碳水化合物含熱量4卡路里；每克蛋白質(zhì)含熱量4卡路里脂肪低于65克585卡路里低于30%碳水化合物300克 1200卡路里 60%蛋白質(zhì)47克188卡路里9.4%其他27卡路里 2.6%控制脂肪攝入量脂肪是人體不可缺少的一部分。脂肪分為飽和脂肪與不飽和脂肪，飽和脂肪的問題在于它會刺激身體增加膽固醇的制造量；而不飽和脂肪恰恰可以降低血液中的膽固醇。較肥的牛肉、豬肉、全脂乳制品含有較多的飽和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄欖油及菜油中含的則是不飽和脂肪。專家建議的每日脂肪攝取量是65克，相當(dāng)于煙盒大小的一塊肉。補充適量的維生素蔬菜、水果中含有大量的維生素和礦物質(zhì)，是補充身體能量必不可少的東西。如你每日食用6-11份的碳水化合物每一份相當(dāng)于一片面包，那么你至少要食用3-5份蔬菜每一份當(dāng)于一盆生菜和2-4份水果每一份相當(dāng)于一只中等大小的蘋果。含卡路里食物負卡路里食物就是那些消化它們所需的卡路里，比它們自身實際所帶的卡路里 還多的食物。這些食物所帶的卡路里，對于身體來說，比一般食品更難粉碎處理。換句話說，身體需要更多的熱量來提取這些食物中的卡路里。這就給了這些食物一個自然消耗脂肪的優(yōu)勢。舉例來說:一塊餡餅含有350卡路里，可能只需要100卡路里來消化，這樣，你的身體就會增加凈250卡路里的脂肪。但是，如果你吃一種只有65卡路里的食物，卻需要150卡路里來消化。那么，你單單只是吃那種食物就耗掉50卡路里。有很多食物都是低卡路里，并且味美口感好，有著極好的負卡路里性質(zhì)的。不必為了減肥，而挨餓。取而代之的是，應(yīng)該吃很多負卡路里的食物來消耗過多的脂肪使自己自然苗條。負卡路里食物蔬菜:蘆筍 西蘭花 白菜 蘿卜 芹菜 黃瓜 洋蔥水果:蘋果 葡萄 檸檬 芒果 橙子 菠蘿 草莓1.食物中所含能量大卡主食篇咖喱飯:640卡 什錦炒飯 :781-800卡 什錦比薩100克:210-300卡 陽春面:392卡 牛肉面:540卡 雞肉飯 713大卡什錦炒面:860卡 榨菜肉絲面:400卡 炸醬面 一碗:385卡 h海鮮:357大卡 火腿飯:690大卡 烤白菜:149大卡炸肉片:302大卡 牛肉蔬菜湯 362大卡 意大利面:470克約500- 700卡 什錦蛋包 227大卡 熱狗堡 263大卡 海鮮湯 192大卡排骨飯面1碗 480卡 混沌面 1碗 560大卡 肉絲面1碗 440大卡 方便面 100g 470卡 白飯 140g 210 白饅頭:280卡煎餅100克 333卡 饅頭100克 233卡 花卷100克 217卡 小籠包5個200卡 肉包子 250卡 豆沙包 一個 215卡水餃10個 420卡 菜包 1個 200大卡 咖哩餃 一個 245卡 豬肉水餃 一個 40卡 蛋餅 一份 255卡 鮮肉包 一個 225-280卡叉燒包 一個 160卡 小水煎包2個 約220大卡 韭菜盒子 1個 260大卡 春卷100克 463卡 燒餅100克 326卡 油條 1條 230大卡點心篇花生豆花 一碗 180卡 三鮮豆皮100克 240卡 燒麥100克 238卡 湯包100克 238卡 烙餅100克 225卡 白水羊頭100克 193卡艾窩窩100克 190卡 愛窩窩100克 190卡 白吐司1片 130卡 米粉湯 1碗 185卡 粉絲 100克 335卡 粉皮100克 64卡涼粉100克 37卡 粉條100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡 米粉湯 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡 廣東粥 400卡皮蛋瘦肉粥1碗 367卡 魚肉飯團1個 205卡 涼粉帶調(diào)料100克 50卡 腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡 豆腐皮100克 409卡桂林腐乳100克 204卡 豆腐絲100克 201卡 薰干100克 153卡 醬豆腐100克 151卡 香干100克 147卡 豆腐干100克 140卡上海南乳100克 138卡 菜干200克 136卡 腐乳白100克 133卡 臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98卡 酸豆乳100克 67卡南豆腐100克 57卡 白薯干100克 612卡 土豆粉100克 337卡 地瓜粉100克 336卡 大麥100克 307卡 白薯白心100克 64卡白薯紅心90克 99卡 豆腐腦帶鹵100克 47卡 豆汁生100克 10卡 綠豆凸 一個 320卡 紅豆餡 100克 274卡 炒肝100克 96卡油茶100克 94卡 茶湯100克 92卡 小豆粥100克 61卡 黑輪 一串 90卡 豬血糕 一串 130卡 魚板 一串 60kcal玉米棒 一串 100kcal 油豆腐 一塊 80kcal 貢丸串 一串 100kcal 香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal 多拿滋 一串 70kcal雞香卷 一串 70kcal 龍蝦棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal 豆鼓:100克 244卡肉蛋類雞蛋1個58克，較大86卡蛋清16卡，蛋黃59卡油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡鴨蛋大，65克 114卡 大，85克. 180卡 脂肪13克 膽固醇565毫克咸鴨蛋 88克 190卡 鈣118 脂肪12.7 蛋白質(zhì)12.7鵪鶉蛋10克 16卡 火雞蛋80克135卡 松花蛋雞83克 178卡 松花蛋鴨90克 171卡煎蛋1個 136 卡瘦火腿2片 60克 70卡 白切雞1塊100克 200卡 燒鴨3兩120克 1份 356卡 煎B豬肉 140克 440火腿 100克 320卡 香腸 100克 508卡 蠟?zāi)c2條B煎 310 羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白質(zhì)羊肉后腿102卡15.5g 蛋白質(zhì) 羊肚:100克 87卡 12.2 g 羊舌100克 225卡 羊肉串炸100克 217卡羊肉熟100克 215卡 羊肉胸:100克 215卡 羊肝:134克 17.9 g 羊血:100克 57卡 6.8g 膽固醇92毫克 脂肪 0.2g豬血 100克 55卡 豬口條: 100克 233卡 豬蹄熟 43克 260卡 豬耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白質(zhì) 豬肉肥100克 816卡2 食物的卡路里表轉(zhuǎn)載豬肉血脖90克 576卡 豬肉肋條肉96克568卡 豬肉軟五花85克 349卡 豬肉硬五花79克 339卡豬肉前蹄膀67克338卡 牛肉:100克 106卡 10.2g 牛肚100克 72卡 牛肉松100克 445卡牛肉干100克 550卡 雞珍:100克 118卡 19.2g 扒雞66克 215卡 烤雞73克240卡雞肝 100克 121卡 16.7g 雞心100克 172卡 沙雞41克 147卡 雞腿69克 181卡雞血100克 49卡 雞翅膀: 69克 194卡 17.4 g 雞翅膀一只200g 422大卡 雞心:172卡 15.9 g鱈魚 100克 88卡 石斑魚 57克 320卡 蛋白質(zhì)19.5g 對蝦 61克 93卡 18.6g蛋白質(zhì)每100克水果所含的熱量番茄 18卡 西瓜 20卡 /57 7.9mg 檸檬 31卡 香瓜 35卡 草莓 35卡 杏子 40卡 7.8mg哈密瓜四分之一個 48大卡 梨 38卡 32/ 無花果二個 43卡 橘子 42卡 橄欖80克 49卡 桃 37卡 48/58 12.8mg糖紅富士蘋果85克 45卡 蘋果 44卡 1個個中 約55 葡萄 54卡 提子10粒 大 約120 獼猴桃 54卡 荔枝 57卡 8粒 中約 85香蕉 84卡 橙1個 中 50 芒果1個 中 100 新鮮菠蘿1片 120克 5086克 56卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克減肥大敵=零食的熱量紅糖 100克 389卡 冰糖 100克 397卡 爆米花 100g 459卡 蝦味仙大，1包 432卡 蝦味先 一包 102公克 460卡烤玉米條1包 524卡 巧克力1塊100克約 550卡左右 巧克力甜甜圈 281卡 爆米花 100克 459 薯片 100克 555品客薯片 綠色罐 1072卡 品客薯片 銀色罐 840卡 品客薯片 銀色小罐 270卡品客薯片 綠、紅、橘色小罐 340 洋芋片1盒/一片 1072卡/11卡 洋芋片 130公克 700卡 鮮棗每100克可食部的能量是122大卡干棗每100克可食部的能量是264大卡 大干棗每100克可食部的能量是298大卡 金絲小棗每100克可食部的能量是322大卡酒棗每100克可食部的能量是145大卡 無核蜜棗每100克可食部的能量是320大卡烏棗59克 228卡 黑棗98克 228卡 椰絲半杯 25克 150 瓜子 100克 564大卡 脂肪含量近50% 松子仁100克 698卡松子炒31克 619卡 葵花子炒52克 616卡 葵花子仁100克 606卡 榛子炒 榛子仁 100g 542kk 開心果19個 約 150卡花生仁炒100克 581卡 花生18粒 122卡 核桃仁 100克 627卡脂肪含量約58% 蠶豆10-13顆 62卡 腰果15粒 30克 100g 510卡 杏仁30粒 30克 170 南瓜子100克 566卡 西瓜子炒100克 555卡 杏仁100克 514卡 大杏仁約18個 150卡 白果100克 355卡栗子干73克 345卡 蓮子干100克 344卡 栗子 100克 185卡 五香豆干 100克 380大卡 牛肉干 100克 475大卡葡萄干 307-350卡 蘋果脯100克 336卡 桃脯100克 310卡 西瓜脯100克 305卡 杏脯100克 329卡海棠脯100克 286卡 果丹皮100克 321卡 桂圓干37克 273卡 桂圓肉100克 313 柿餅97克 250卡鳳梨干 50克 120大卡 陳皮梅 50公克 40卡 話梅每粒25kk 酸烏梅 50克 120大卡 魷魚絲100克 380大卡鱈魚香絲 91.5卡 芒果乾 50公克 80卡 小羊羹 40公克 65卡 紅莓餡餅 150公克 470卡 沙琪瑪 20公克 98卡布丁 約150大卡 加料仙貝 約430大卡 鮮奶油水果蛋 300大卡 鮮奶油泡芙約 200大卡 消化餅一個 約110大卡 、餅干 約470-500大卡 vc餅干 :100克 572 卡 脂肪 39.7g 鈣奶餅干 :100克 444卡脂肪 13.2g 曲奇餅 :100克 546卡 脂肪31.6g鈣奶餅干100克 446卡 蘇打餅干100克 408卡 7.7 維夫餅干100克 528卡 布丁小，1個 150卡菠蘿豆 :100克 392 卡 脂肪 2.1g 銅鑼燒一個50g 約140大卡3 食物的卡路里表轉(zhuǎn)載麻薯一個50g 約120大卡 綿花糖 35公克 140卡 牛奶太妃糖 100克 366卡 芝麻花生糖 約3塊 160卡巧克力約2個30克 150卡 水果軟糖約4塊 150卡 花生糖約2塊 150卡 果汁糖約6塊 150卡果汁冰捧 1支 80大卡 冰泡沫紅茶冷飲 60 卡 冰點冷飲 60 卡 冰珍珠奶茶冷飲 160水果果凍冷飲 260 微量 2個260克 統(tǒng)一布丁冷飲 380 11.0 2個200克 高纖椰果冷飲 100 微量2個200克統(tǒng)一鮮奶酪冷飲 185 13.0 120克 咖啡凍冷飲含奶精 120 微量 130克 統(tǒng)一多多冷飲 180 2.0 180克養(yǎng)樂多冷飲 100 1.0 100克 統(tǒng)一調(diào)味果汁牛乳冷飲 130 235c.c. 香豆奶冷飲 150 250cc草莓優(yōu)酪乳冷飲 180 230克 原味優(yōu)酪乳冷飲 180 230克 乳果冷飲 65 100克可果美蕃茄汁冷飲 60 一罐300cc 綠力柳橙汁冷飲 510 一罐900cc 綠力芭樂汁冷飲 510 一罐900cc筍汁冷飲 90 250克 莎莎亞冷飲 200 320克 酸梅湯冷飲 190 375cc冬瓜茶冷飲 100 250cc 雪露冷飲 350 350克 芬達葡萄汽水冷飲 190 355cc香吉士蘋果汽水冷飲 185 350cc 健怡可口可樂冷飲 4 355cc 雪碧汽水冷飲 135 355cc奧利多冷飲 90 150cc 高纖椰果冷飲 80 170克 古道金桔檸檬冷飲 200 340ml冰鎮(zhèn)紅茶冷飲 120 375cc 伯朗咖啡冷飲 100 250克 古道貴爵奶茶冷飲 150 340ml水果涼酒5%淡酒 200 355cc 薄荷茶冷飲 60 一杯 石榴紅茶冷飲 60 一杯珍珠奶茶冷飲 160 一杯 桔子茶冰 冷飲 90 一杯 椰子汁冷飲 180 410克冰淇淋餅乾冰點 180 75克 玉米冰淇淋冰棒 155 一個 果汁冰棒冰點 240 三支鉆石冰冰點 220 一個 芋頭麻淇冰冰點 170 80克/個 冰淇淋冰點 200 100克甜筒冰點 290 一個 圣代冰淇淋冰點 250 一個 芋頭牛奶冰棒冰點 200 一個巧克力雪糕冰點 280 一個 百吉布丁雪糕冰點 200 一個 香草冰淇淋冰點 180 75克芋頭蕃薯冰冰點 140 85克 情人果脆冰棒冰點 120 90克 西瓜棒冰點 140 一支牛奶花生冷飲 600 340克 紅豆粉@冷飲 300 260克 珍珠圓冷飲 240 260克花生仁湯熱品 560-580 320克 八寶粥熱品 440 380克 地瓜芋丸甜湯熱品 220 一杯燒仙草 熱品 230 一杯 綠豆湯熱品 220 350克 熱可可熱品 180 375ml芝麻奶茶熱品 345 一壺 綠豆粉圓熱品 220 一碗 紅豆湯圓熱品 255 一碗開胃酒酒類 65 一杯 紅粉佳人酒類 105 一杯 Golden ARMS wisky 1150 500ccQ茸酒酒類 575 300ml 保力達-B酒類 705 一瓶 臺灣啤酒罐酒類 120 355cc臺灣啤酒瓶酒類 200 0.6L 黑啤酒 酒類 160 360cc 白葡萄酒酒類 450 0.6L重量級 脆皮巧克力+雪糕 250-350 中量級 脆皮巧克力 170-200 全脂牛奶雪糕、優(yōu)酪乳雪糕 180-200牛奶+豆類冰棒 160-190 牛奶+淀粉類冰棒 160-190 輕量級 果汁+水果粒 90-140煉乳冰棒 90-120調(diào)味篇:醬油1匙 10卡 沙拉油1匙 100卡 果醬 1湯匙 18g 50卡 千島沙拉醬1匙 60卡 花生醬 1湯匙 16g 95卡芝麻醬100克 586-620卡 辣油豆瓣醬 100克 180卡 黃醬100克 140卡 甜面醬100克 136 卡 辣醬麻100克 135卡奶油1匙 97卡 豆瓣醬1匙 10卡 白醋1匙 93卡 番茄醬1匙 14卡 100克433-500之間5 食物的卡路里表轉(zhuǎn)載薯條小 263卡 薯條中 479卡 薯條大 605卡 蘋果派 260卡 13克脂肪 4種冰旋風(fēng) 620卡 22克脂肪M & M McFlurry 630卡 23克脂肪 Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪 Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪 Vanilla Ice Cream Cone蛋卷冰激凌:182卡 6克脂肪 奶昔Vanilla strawberry choclate Shake:360卡 9克脂肪 草莓圣代Strawberry Sundae: 290卡 7g脂肪焦糖圣代 Hot Caramel Sundae:360卡 10g脂肪巧克力圣代:312卡 沛果:296卡 3克脂肪 松餅:186卡 3克脂肪 蛋塔Egg McMuffin: 290卡13克脂肪玉米濃湯:85/127 熱巧克力: 138卡 黃油玉米一根:190卡 3克脂肪KFC肯德基 雞腿堡 441卡 辣味雞香堡: 396卡 Hot and Spicy-Drumstick 140 9 Hot and Spicy-Thigh 390 28雞塊6塊 : 286卡香辣雞翅膀6個Hot Wings:471卡 33克脂肪 辣香雞翅膀1只Chicken Whole Wing :180 卡 11 克脂肪 小腿 140卡 9克脂肪整雞腿Chicken Thigh -:390 卡 18克脂肪 雞胸 450卡 27克脂肪 蘋果派: 260卡薯條 小 205卡 薯條重量包 563 卡 奶昔 360卡 9克脂肪橘子汁:80卡雪壁或者可樂:兒童 110卡 小杯: 150卡 中杯:210卡 大杯:310卡 墨西哥雞肉卷1個: 600卡 34克脂肪咔啦雞腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce:550KL，32克脂肪 上校雞塊3個Colonels Crispy Strips: 340卡 16克脂肪蛋塔Muffin: 290卡 13克脂肪 6塊雞塊 + 薯條中 + 可樂中玉米湯 :114卡 百士吉:260克 13克脂肪KFC肉汁土豆泥:一份136克 160卡 6G脂肪 Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪餅干篇Garden麥芽酥餅 1片7公克 70卡椰子酥 1片10公克 50卡迷你香蔥薄片 14公克 80卡HAITAIACE加鈣脆餅 1片2.23公克 11.12卡ACE加鈣營養(yǎng)餅乾－杏仁 1片4.1公克 19.32卡ACE加鈣營養(yǎng)餅乾－起司 1片4.1公克 19.61卡ACE加鈣營養(yǎng)餅乾 1片4.1公克 21.58卡ACE牛奶餅乾 1片5公克 23卡LottePRIME蘇打餅 100公克 421卡小林小林煎餅－海苔 1片7.5公克 35卡小林煎餅－花生蠶豆 1片7.5公克 40卡三立千層酥 1片15公克 80卡ADD纖麥蘇打餅 1片3.4公克 15卡三幸制果雪之宿米果北海道牛奶蛋黃加鈣口味 1枚3.1公克 14卡中立蔥油餅 30公克 146卡美華蘇打餅 100公克 470卡三五蘇打餅 100公克 491卡消耗卡路里的活動一 較輕體力活動━━平均每小時消耗約為95大卡，包括坐著時間較多的工作和活動，如閱讀、寫字、開會、吃飯、看電視或電影、聽廣播、縫紉、打字、辦公室工作等等。二 輕體力勞動━━平均每小時消耗為120大卡，包括站立時間較多的工作如做飯、切菜、擦桌子、洗小件衣物、燙衣服、緩步慢行、講課、實驗室工作、快速打字、售貨等。三 中等體力勞動━━平均每小時消耗約為170大卡，包括站著工作需要手臂動作較多的如交通警值勤、樂隊指揮或坐著工作但手臂激烈動作的如重型機械操作，駕駛拖拉機，擦地、掃地、鋪床、刷漆、用洗衣機洗衣、園藝工作、中等速度步行等。[編輯本段]常見食物的卡路里表鮮奶 250ml 155 Kcal 脫脂奶 250ml 88 Kcal 低脂鮮乳 250ML 120K 原味優(yōu)酪乳250克 215K 甜豆?jié){ 1杯 120 純味乳酪 1杯 160 Kcal乳酸菌飲料 1杯 140 甜面飽 1個 60克 210 Kcal 咸面飽 1個 60克 170 Kcal 白面包 1 片 120 白土司:一片40克 72K蜂蜜蛋糕:158大卡 / 個 蘇打餅乾:六片 熱量135大卡 蛋一只 75 Kcal 蛋黃一只 60 Kcal 蛋白一只 15 Kcal 煎蛋一只 105 Kcal米粉 1碗 135g 132 面 1碗 135g 280 涼面:一盤 熱量300大卡 玉米一根 107 Kcal 小籠包小的5個 200 Kcal[編輯本段]常見運動的卡路里表下表為1小時各項運動消耗熱量散步 150大卡 逛街 110大卡 慢走 255大卡 快走 555大卡 慢跑 655大卡 快跑 700大卡 午睡 48大卡 工作 76大卡 打掃 228大卡洗碗 136大卡 讀書 88大卡 購物 180大卡 開車 82大卡 泡澡 168大卡 單車 245大卡 插花 114大卡 郊游 240大卡溜狗 130大卡 看電視 72大卡 看電影 66大卡 洗衣服 114大卡 燙衣服 120大卡 爬樓梯 480大卡 買東西 188大卡推薦進行的減肥運動:散步 跳舞 打掃家居 有氧操 自行車休閑148 266 207 354 236羽毛球 籃球 排球 游泳266 177 472 472[編輯本段]各種水果的卡路里一覽表水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。1、蘋果100克/50卡路里蘋果是最多人會選的瘦身水果，因為它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內(nèi)毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質(zhì)很多，可以防止腿部水腫。當(dāng)然還目防鏌膊桓擼圓龐兇ǔ云還鈉還醴什筒2、香蕉100克/125卡路里很多水果減肥餐都少不了香蕉，因為香蕉含有豐富纖維質(zhì)、維他命A、鉀質(zhì)和果膠等，所以可以有效地整腸，這樣就能幫助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了會讓肌膚水當(dāng)當(dāng)?shù)拿李伿テ?，不過香蕉的熱量較高，吃多了，會有變胖的疑慮。3、葡萄柚100克/28卡路里歐美人都愛吃葡萄柚等酸性水果來塑身，因為酸酸的水果可以促進腸道消化功能，葡萄柚含有豐富的維他命C，可以消除疲勞，還能讓肌膚美美的呢!加上葡萄柚的熱量和含糖量少，是最佳的明星減肥水果。4、鳳梨100克/32卡路里鳳梨也是屬于酸性水果，可以整腸和助消化，加上鳳梨富含酵素能有益毒素分解，促進排水，所以也是想要瘦的人可以適量食用的水果，不過吃鳳梨最好不要在餐前吃哦，因為它會傷胃，所以一定要先吃點東西墊墊胃才能食用，所以淙緩貿(mào)裕膊荒艸怨俊5、奇異果100克/50卡路里奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C的特色，成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚，即使拿來當(dāng)減肥餐，也會讓人吃得津津有味，而它也一樣是屬于低熱量高營養(yǎng)成分的優(yōu)質(zhì)水果。6、檸檬100克/24卡路里美白肌膚要吃點檸檬，減肥塑身也不要忘記它。檸檬以檸檬酸為主，能促進熱量代謝，加上它維生素C的含量是水果中的第一名，熱量又是最低的，所有愛美想瘦的人，都一定要愛上檸檬的酸味兒，記住，少少的吃就好，要不然也會很傷胃，空腹時也不能吃哦!7、番茄100克/35卡路里拜瘦身風(fēng)潮之賜，番茄一夕之間身價飆高，成為明星產(chǎn)品。番茄除了含有豐富維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質(zhì)，是最近最熱門的保健水果，也被拿來做減肥水果餐的好食材。除了上面的水果之外，體積大、水分多的西瓜，低熱量的芭樂、楊桃，也都可以用來瘦身。